По мнению врачей, именно правильный подход к вопросу питания поможет сохранить здоровье на долгие годы, а также улучшить самочувствие и внешний вид.
Стоит придерживаться всего 5 принципов:
1. Отказ от алкоголя. Специалисты считают, что для полноценного здорового образа жизни спиртные напитки следует исключить вовсе. Они оказывают негативное влияние на состояние организма в целом. Известно, что врачи из Всемирной организации здравоохранения пришли к выводу, что не существует такой дозы спиртного, которая была бы безопасна для человека. Исходя из данных, от алкоголя лучше отказаться. Если у вас не получается пойти на столь радикальные меры, то сведите количество алкоголя к минимуму: один бокал сухого вина в неделю.
2. Уменьшить количество сахара. Помните о том, что приемлемая норма сахара составляет 50 грамм в сутки. Это означает, что вы должны подсчитывать, сколько сахара вы употребляете вместе с другими продуктами питания. Также специалисты настоятельно рекомендуют полностью отказаться от газированной воды, магазинных пакетированных соков, продуктов с ароматизаторами, сладких йогуртов. Лучше отдать предпочтение сладким фруктам и меду.
3. Снизить соль и натрий. Допустимая норма соли в сутки – чайная ложка без верха. Во время готовки внимательно читайте состав приправ и выбирайте те, где нет натрия либо он представлен в минимальном количестве. Если снизить уровень потребления не представляется возможным, тогда питайтесь продуктами, где представлен калий: он сможет свести негативные последствия натрия к нулю. Это болгарский перец, картофель, абрикосы, курага. Старайтесь как можно меньше кушать различные соленые блюда.
4. Снизить количество жиров. Они должны составлять лишь третью часть от общего рациона. Также рекомендовано полностью исключить трансжиры или оставить за ними всего 1 % в сутки. Таким образом вам удастся укрепить состояние сердечно-сосудистой системы, обезопасить себя от гипертонии, а также повлиять на уровень холестерина.
5. Больше фруктов и овощей. Их нужно употреблять в объеме от 400 гр и выше. В расчет не стоит брать овощи с содержанием крахмала. Также лучше покупать только свежие сезонные продукты, чтобы избежать риска попадания в организм различных химикатов.
Фото: Pixabay
