С возрастом голос может стать тише, сиплым или дрожащим.
Это связано с истончением и сухостью слизистых гортани, ослаблением мышц голосовых связок и снижением их эластичности.
Но как певцы сохраняют силу голоса? Секрет не только в тренировках, но и в питании.
Определенные продукты увлажняют, снимают воспаление и поддерживают здоровье голосового аппарата. Вот ваша диета для звонкого и чистого голоса.
Вода – основа основ. Обезвоживание – главный враг голосовых связок.
Пейте чистую воду комнатной температуры мелкими глотками в течение всего дня (1.5-2 литра).
Избегайте ледяной воды – она вызывает спазм мышц гортани.
Теплые травяные чаи (ромашка, шалфей, корень солодки) – успокаивают раздраженное горло, уменьшают воспаление и увлажняют слизистые.
Солодка обладает легким отхаркивающим действием. Пейте не горячими, а теплыми, без сахара.
Мед (натуральный, особенно манука) – обладает уникальными противовоспалительными и антибактериальными свойствами.
Обволакивает горло, защищая голосовые связки. Рассасывайте чайную ложку меда медленно или добавляйте в теплый (не горячий!) чай.
Имбирь (свежий) – мощное противовоспалительное средство, улучшает кровообращение в тканях гортани. Добавляйте тертый имбирь в теплый чай с медом или жуйте маленький ломтик перед важным разговором.
Авокадо – источник полезных жиров и витамина Е. Жиры увлажняют слизистые оболочки изнутри, а витамин Е защищает клетки от повреждений. Добавляйте в салаты или ешьте как пасту на цельнозерновом хлебе.
Овсянка (на воде или нежирном молоке) – мягкая, обволакивающая текстура успокаивает горло. Это источник цинка, важного для иммунитета слизистых.
Идеальный завтрак перед днем, насыщенным речью.
Яйца всмятку или пашот – источник высококачественного белка и серы, необходимых для восстановления тканей, включая слизистые гортани. Легкий для усвоения ужин.
Бананы – мягкие, не раздражают горло, богаты калием, который поддерживает гидратацию клеток. Отличный перекус.
Чего избегать? Кофеин (сушит слизистые), алкоголь (раздражает и обезвоживает), острая пища (может вызвать изжогу, раздражающую горло), газированные напитки, шоколад (у некоторых вызывает рефлюкс), избыток соли (вызывает отечность).
Питание для голоса – это питание для здоровья слизистых и мышц.
Включайте эти продукты регулярно, берегите горло от перенапряжения и переохлаждения, и ваш голос сохранит силу, ясность и убедительность на долгие годы.
Автор: Игорь Зур
