Мы знаем, что сутулость за компьютером бьет по спине и шее.
Но мало кто задумывается, как эта привычная поза влияет на состояние живота и пищеварение, сообщает корреспондент Белновости.
Когда вы горбитесь, сжимаясь в кресле, ваши внутренние органы оказываются в тесном пространстве.
Желудок, кишечник, печень – все сдавлено. Это физически затрудняет их нормальную работу.
Пищеварение замедляется, могут возникать неприятные ощущения – вздутие, изжога, запоры.
Дыхание становится поверхностным, диафрагма – главная дыхательная мышца – не может полноценно двигаться, что еще больше ухудшает процесс переваривания и кислородное снабжение.
Кроме того, постоянное сжатие в области талии способствует ослаблению мышц кора (пресса и спины), которые должны поддерживать внутренние органы и стабилизировать позвоночник.
Слабый кор не справляется с этой задачей, живот может выглядеть более выпирающим, даже если лишнего веса нет.
Как разорвать этот порочный круг? Фокус – на раскрытии зоны живота и активации кора.
Каждый час вставайте на 2-3 минуты. Просто встаньте, потянитесь руками вверх, сделайте несколько глубоких вдохов животом.
Представьте, как пространство внутри вас расширяется.
Сидя, откатите таз немного вперед, чтобы почувствовать, как копчик тянется назад, а поясница удлиняется.
Представьте, что вас мягко тянут за макушку вверх. Плечи отведите назад и вниз, грудь слегка приподнимите.
Не зажимайтесь! Подложите небольшую подушку или валик за поясницу для поддержки естественного изгиба.
Это сразу освободит пространство в животе.
Следите за дыханием: дышите глубоко в живот, на вдохе позволяя ему мягко надуваться, на выдохе – подтягиваться.
Такое дыхание массирует внутренние органы и улучшает перистальтику.
Укрепляйте мышцы кора не только скручиваниями, но и планкой (правильной!) и упражнениями на стабилизацию.
Исправление осанки – это не только про спину. Это про свободу вашего живота, комфортное пищеварение и ощущение легкости изнутри.
Начните сидеть по-новому уже сегодня.
Автор: Игорь Зур
