Многие считают орехи тяжёлой пищей и стараются избегать их вечером. Но диетологи уверяют: именно перед сном они приносят максимальную пользу.
Главный секрет кроется в составе. Орехи содержат магний, триптофан и полезные жиры, сообщает корреспондент Белновости.
Магний расслабляет мышцы и нервную систему, помогая быстрее заснуть. Триптофан стимулирует выработку серотонина и мелатонина — гормонов сна.
Диетологи отмечают, что горсть орехов способна заменить аптечные снотворные. При этом организм получает не химию, а натуральные вещества.
Кроме того, орехи стабилизируют уровень сахара в крови. Это предотвращает ночные пробуждения и чувство голода.
Особенно полезны грецкие орехи и миндаль. В них больше всего веществ, влияющих на качество сна.
Кардиологи добавляют, что орехи снижают уровень «плохого» холестерина. Ночной приём помогает сердцу работать спокойнее.
Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление орехов перед сном улучшает память. Это связано с содержанием омега-3 жирных кислот.
Диетологи подчеркивают: речь идёт о небольшой порции. Горсть орехов — это около 30 граммов, и этого достаточно.
Если съесть больше, можно перегрузить желудок. Но в умеренном количестве орехи усваиваются легко.
Психологи отмечают, что вечерний ритуал с орехами помогает снять стресс. Сам процесс перекуса становится сигналом для организма о завершении дня.
Некоторые врачи рекомендуют сочетать орехи с тёплым молоком. Такое сочетание усиливает эффект и помогает быстрее заснуть.
Интересно, что в восточной медицине орехи всегда считались ночной пищей. Их использовали для восстановления сил после тяжёлого дня.
Современные исследования лишь подтвердили древние знания. Орехи действительно улучшают сон и общее самочувствие.
Диетологи советуют выбирать несолёные и не жареные орехи. В них сохраняется максимум пользы.
Горсть орехов перед сном — это простой и доступный способ улучшить здоровье. И врачи уверяют: эффект заметен уже через несколько дней.
Автор: Сергей Туманов
