Представьте: вы лежите в кровати, и мысль «я ни на что не гожусь» бьётся в висках.
Что, если это не ваша мысль, а просто электрический импульс?
Учёные доказали: мозг можно «перепрошить» за минуту. Первый шаг — назовите эмоцию. Скажите: «Это тревога» или «Это печаль».
Так вы отделяете себя от чувства и лишаете его силы.
Второй шаг — смените позу. Встаньте, расправьте плечи, поднимите подбородок. Тело посылает сигнал: «Я в безопасности, я силён». Третий приём — «заземление».
Посмотрите вокруг и найдите 5 синих предметов, 4 звука, 3 текстуры. Это переключает фокус с внутреннего ужаса на реальность.
И последнее: заведите «дневник побед». Каждый вечер записывайте 3 дела, которые вам удались, даже если это «встал с кровати» или «полил цветок».
Мозг запоминает успехи и постепенно перестаёт верить в свою же ложь. Депрессия сильна, но вы сильнее.
Добавьте к этому «правило 90 секунд»: когда накатывает паника, скажите себе: «Это пройдёт через полторы минуты».
И правда — эмоции, как волны, накатывают и отступают. А ещё попробуйте «переименовать» депрессию. Назовите её «туман» или «незваный гость».
Так она станет чем-то временным, а не частью вас. И помните: даже в самой тёмной комнате можно зажечь спичку.
Автор: Валерия Кистерная
