Большинство людей просыпаются с мыслью «Ещё пять минут…», а к завтраку уже чувствуют себя разбитыми. Проблема не в количестве сна, а в том, как вы его «завершаете» и запускаете новый день.
Есть способ превратить утро в источник сил, даже если вы не жаворонок.
Первое правило — готовиться с вечера. Положите на видное место стакан воды, приготовьте одежду, напишите три главные задачи на завтра.
Это снизит уровень утреннего стресса и избавит от хаотичных решений. Если сложно заснуть, за час до сна примите теплый душ и выпейте чай с ромашкой — это сигнализирует мозгу: пора замедляться.
Утро начинается не с пробуждения, а с первого действия. Вместо того чтобы хвататься за телефон, потянитесь в постели, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, а затем выпейте стакан воды.
Это «перезапускает» организм после ночного обезвоживания и плавно включает метаболизм.
Секрет энергии — в свете. Откройте шторы или включите яркий свет сразу после подъема.
Солнечные лучи (или их имитация) подавляют выработку мелатонина и сообщают телу: «Пора действовать». Если за окном темно, используйте лампы дневного света.
Физическая активность — необязательно зарядка. Потанцуйте под любимый трек, сделайте 5 приседаний или просто пройдитесь по квартире.
Главное — дать телу сигнал: «Я проснулся». Даже 2 минуты движения повышают уровень дофамина, который отвечает за мотивацию.
Но как быть, если нет аппетита по утрам? Не заставляйте себя есть. Попробуйте смузи из зелени, банана и орехового молока — он легче усваивается и даёт заряд витаминов.
А кофе отложите на 1–2 часа после пробуждения, чтобы не спровоцировать резкий спад энергии позже.
Через неделю таких тренировок вы заметите, что просыпаться стало проще, а к обеду всё ещё остаются силы. Утро — это фундамент дня.
И если заложить его правильно, всё остальное сложится само.
Автор: Игорь Зур
