5 вещей, которые нельзя хранить в спальне: какая техника мешает вам высыпаться ночью

Психологи и сомнологи предупреждают: постоянное присутствие техники в спальне — одна из главных причин бессонницы и хронической усталости. 

Даже выключенные устройства с горящими светодиодами нарушают выработку мелатонина — гормона сна — и мешают мозгу переключиться в режим отдыха.

Вы ворочаетесь, считаете овец, смотрите на потолок. А утром чувствуете себя разбитым. Виноват может оказаться... телевизор в углу спальни. Или смартфон на прикроватной тумбочке. Психологи называют спальню, забитую техникой, главным врагом здорового сна.

Психолог Анастасия Корнеева объясняет: спальня и кровать в идеале должны ассоциироваться только с двумя процессами — сон и секс. Если вы привыкли там же есть, работать за ноутбуком или смотреть Netflix, ваш мозг перестает автоматически запускать процесс подготовки ко сну.

Первая и главная — вся электроника и техника

Идеальная спальня должна быть свободна от телевизоров, компьютеров и смартфонов. И дело не в «вредном излучении», о котором столько говорят. Проблема в том, что техника держит мозг в тонусе, не давая ему расслабиться. Спальня перестает быть «зоной отдыха» и превращается в продолжение офиса или гостиной.

Исследования показывают: люди, у которых в спальне нет телевизора, засыпают в среднем на 15-20 минут быстрее. А качество их сна значительно выше. 

Если убрать технику полностью не получается, хотя бы сведите ее присутствие к минимуму. И уж точно не берите смартфон в кровать — синий свет экрана подавляет выработку мелатонина.

Второй враг — световые индикаторы

Красный огонек телевизора, подсветка компьютерной клавиатуры, индикатор зарядки пылесоса — эти маленькие «светлячки» кажутся безобидными. Но психологи предупреждают: даже слабый искусственный свет способен нарушать выработку мелатонина — гормона, который отвечает за засыпание и качество сна.

Этих огоньков может быть много. По отдельности они незаметны, но вместе создают эффект постоянной световой стимуляции. Мозг не получает сигнал «темно — пора спать» и продолжает бодрствовать. Что делать? Заклеить индикаторы непрозрачной лентой или отправлять технику на зарядку в другую комнату.

Третий — шумные предметы

Гул работающего компьютера, тиканье настенных часов, шелест жалюзи на ветру — все это нагружает нервную систему. Особенно сильно влияние посторонних звуков, когда уровень тревожности и так повышен. Каждый, наверное, знаком с раздражением, когда в тишине отчетливо слышно капающий кран или секундную стрелку.

Даже если вы привыкли к этим звукам и не замечаете их, подсознание продолжает их регистрировать. Это создает фоновый стресс, мешающий глубокому сну. Совет: уберите из спальни часы с механизмом, замените их на электронные без тиканья. И проверьте, не шумит ли системный блок, если вы вынуждены держать компьютер в спальне.

Четвертое — портреты и крупные фото лиц

Этот пункт удивляет многих. Психологи советуют убрать из спальни фотографии, портреты, любые картины, где крупным планом видны глаза человека. Причина — эволюционное восприятие. Наш мозг запрограммирован различать лица, и даже простое изображение взгляда автоматически привлекает непроизвольное внимание.

Вы можете не смотреть на фото на стене, но ваш мозг его все равно регистрирует. Это отвлекает от расслабления и мешает «разгрузить голову» перед сном. Любимые семейные фото лучше повесить в гостиной или коридоре. В спальне им не место.

Пятое — шелковое и синтетическое постельное белье

Шелк выглядит роскошно, но спать на нем — сомнительное удовольствие. Летом в нем жарко и душно, кожа не дышит и прилипает. Зимой — холодно и неуютно. А еще тело на таком белье постоянно скользит, мешая принять удобную позу.

Лучший выбор для здорового сна — натуральные дышащие ткани: хлопок, лен, бамбук. Они не создают парникового эффекта, не раздражают кожу и позволяют телу сохранять комфортную температуру всю ночь.

И помните про плотные шторы: они должны полностью блокировать уличный свет, чтобы не мешать выработке мелатонина.