Мало кто задумывается, что лампа в спальне может быть главным врагом сна. Неправильное освещение способно сбить биологические ритмы и вызвать хроническую усталость.
Учёные отмечают: холодный свет с температурой выше 6000 Кельвинов стимулирует мозг и мешает выработке мелатонина. Именно поэтому работа за компьютером перед сном так часто приводит к бессоннице.
Тёплый свет, напротив, помогает расслабиться, сообщает корреспондент Белновости. Исследования 2024 года показали, что лампы с температурой 2700–3000 К создают условия для быстрого засыпания.
Проблема в том, что многие используют яркие светодиодные лампы в спальне. Они имитируют дневное освещение и заставляют организм думать, что ещё не ночь.
Эксперты советуют вечером переходить на мягкий тёплый свет. Это снижает уровень кортизола и помогает телу подготовиться ко сну.
Современные «умные» лампы умеют менять спектр в зависимости от времени суток. Такие технологии уже доказали эффективность в улучшении качества сна.
Но даже без гаджетов можно снизить вред. Достаточно заменить холодные лампы на тёплые и избегать яркого света перед сном.
Исследования показывают: люди, которые используют адаптивное освещение, спят дольше и глубже. Их уровень энергии утром выше, чем у тех, кто засыпает при холодном свете.
Таким образом, выбор лампы — это не вопрос дизайна, а вопрос здоровья. И ошибка в освещении может стоить человеку полноценного отдыха
Автор: Сергей Туманов
