Ученые из Колумбийского университета (США) выяснили, что регулярное сокращение ночного сна всего на 78–80 минут в день в течение шести недель приводит к набору веса и увеличению окружности талии. Результаты эксперимента, в котором участвовали 95 взрослых с повышенным риском сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, опубликованы в журнале Annals of Internal Medicine.
Недосып традиционно связывают с ожирением, но обычно изучают серьезный дефицит — четыре-пять часов сна. Авторы новой работы решили проверить, как отражается на организме более распространенная ситуация: хронический недосып продолжительностью около часа.
Главные мысли за 1 минуту
- Участники, спавшие на 78–80 минут меньше нормы, за шесть недель набрали в среднем 450 граммов — прибавка произошла главным образом за счет жировой ткани.
- Окружность талии добровольцев также увеличилась, что указывает на рост висцерального жира.
- В период ограничения сна физическая активность снизилась на 17 минут в день, а у пожилых — почти на 30 минут.
- Ученые связывают набор веса прежде всего с падением повседневной подвижности: дополнительное время бодрствования не сопровождалось движением.
- Результаты предварительны и получены на небольшой выборке, но рандомизированный дизайн и условия, близкие к реальной жизни, делают их показательными для оценки последствий умеренного хронического недосыпа.
Ход эксперимента
В объединенный анализ вошли данные двух рандомизированных исследований, в которых участвовали 95 взрослых. Все они привыкли спать не менее семи часов в сутки и имели повышенный кардиометаболический риск — болезни сердца и сосудов, сахарный диабет второго типа и другие нарушения.
Эксперимент длился два шестинедельных периода: в течение одного участники соблюдали привычный режим сна, в течение другого — ложились спать примерно на полтора часа позже, сохраняя прежнее время подъема. В итоге продолжительность ежедневного ночного отдыха сократилась на 78–80 минут.
Что произошло с весом и телом
Даже такой относительно небольшой дефицит сна привел к заметным изменениям. В среднем участники набрали по 450 граммов, окружность их талии тоже стала больше. Анализ состава тела показал: прибавка произошла главным образом за счет жировой ткани.
Авторы сделали предварительную экстраполяцию на более длительный срок, предположив, что регулярный недосып может грозить клинически значимым ростом массы тела. Впрочем, сами исследователи подчеркнули: такие расчеты требуют перепроверки.
Снижение активности как возможный механизм
Параллельно изменилось поведение участников. В период с ограничениями сна они стали менее подвижны — в среднем на 17 минут в день, а более пожилые добровольцы — почти на полчаса. Дополнительное время бодрствования не сопровождалось ростом физической активности: напротив, люди чаще сидели или занимались делами, не требующими движения.
Ученые предположили, что именно дефицит повседневной активности — один из ключевых механизмов, связывающих частый недосып с набором веса.
Ограничения и значение работы
Все больше исследований ассоциируют недостаток сна с нарушением обмена веществ, изменением аппетита и повышенным риском ожирения.
Новая работа дополнила эти данные, показав: чтобы запустить неблагоприятные изменения, необязательно резко сокращать сон — достаточно регулярно терять около часа ночного отдыха.
Авторы отмечают, что эксперимент включал небольшое число участников с повышенным кардиометаболическим риском, поэтому результаты нельзя автоматически перенести на всех людей.
Тем не менее рандомизированный дизайн и условия, близкие к повседневной жизни, делают выводы ценными для оценки последствий хронического умеренного недосыпа.