Модная диета Х манит обещаниями стремительного преображения, замалчивая ключевые нюансы, известные специалистам.
Быстрая цифра на весах часто обманчива, отражая потерю воды и драгоценной мышечной ткани, а не жира, пишет корреспондент Белновости.
Исследование, опубликованное в авторитетном журнале JAMA, выявило, что экстремальные диеты типа Х демонстрируют краткосрочный успех, но в долгосрочной перспективе 80 % участников вернули вес с избытком. Это явление, известное как "эффект йо-йо", признано диетологами серьезной угрозой метаболическому здоровью.
Главный "секрет" кроется в радикальном исключении целых категорий нутриентов, что неизбежно ведет к дефициту витаминов группы B, железа и кальция. Длительное следование таким ограничениям, как подчеркивают специалисты клиники Майо, может нарушить функцию щитовидной железы и почек.
Кетогенная версия диеты Х, набирающая популярность, вызывает дискуссии в научном сообществе из-за потенциального влияния на уровень холестерина ЛПНП. Метаанализ в The Lancet указывает на необходимость строгого медицинского контроля и индивидуальной оценки рисков при ее применении, особенно у людей с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Многие адепты диеты Х сталкиваются с выраженным упадком сил, когнитивными трудностями ("затуманенность мозга") и нарушениями сна, особенно в адаптационный период. Эти распространенные побочные эффекты редко освещаются в восторженных отзывах и маркетинговых материалах.
Резкое ограничение калорий, характерное для диеты Х, замедляет скорость основного обмена веществ, как показала работа в журнале Obesity. Организм переходит в режим экономии энергии, что затрудняет дальнейшее похудение и способствует быстрому набору веса после прекращения диеты.
Социальный аспект также важен: строгие правила диеты Х часто делают невозможным участие в семейных ужинах или дружеских встречах за столом. Это создает психологическое напряжение и чувство изоляции, подрывая мотивацию и качество жизни.
Реальная устойчивая трансформация тела требует сбалансированного питания, учитывающего индивидуальные потребности, и формирования здоровых привычек. Краткосрочные жесткие ограничения, как диета Х, не являются решением для долгосрочного здоровья и контроля веса.
Информация о всех аспектах диеты Х, включая риски и альтернативы, должна быть прозрачной и доступной. Осознанный выбор всегда предпочтительнее следования модным, но потенциально опасным трендам.
Автор: Игорь Зур
