Многие ищут простые способы поддержать метаболизм, не требующие изнурительных тренировок. Оказывается, короткая дыхательная практика перед приемом пищи может дать неожиданный эффект.
Исследование, опубликованное в журнале Diabetes & Metabolism, показало, что определенные типы дыхания способны активировать бурую жировую ткань. Эта ткань специализируется на сжигании калорий для выработки тепла в организме, сообщает корреспондент Белновости.
Техника основана на активации симпатической нервной системы. Короткие интенсивные дыхательные циклы создают стимул, усиливающий термогенез – процесс производства тепла телом.
Выполняется она строго до еды, на пустой желудок. Всего 30 секунд практики могут временно повысить скорость основного обмена.
Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох через нос в течение 5 секунд, наполняя живот. Затем резко и с усилием выдохните весь воздух через рот, также за 5 секунд, максимально втягивая живот.
Повторите этот цикл глубокого вдоха и резкого выдоха ровно три раза подряд. Общее время выполнения не должно превышать 30 секунд для начинающих.
Физиологический механизм действия объясняется работой диафрагмы и вовлечением мышц кора. Интенсивное дыхание требует больше энергии, а стимуляция нервной системы увеличивает расход калорий в состоянии покоя.
Важно подчеркнуть, что эта практика не заменяет физическую активность или сбалансированное питание. Ее эффект вспомогательный и заключается в кратковременном повышении метаболической активности.
Специалисты по метаболизму, такие как доктор Майкл Снайдер из Стэнфордского университета, изучают роль активации бурого жира в энергетическом балансе. Дыхательные техники могут быть одним из способов его стимулирования.
Технику выполняют только при хорошем самочувствии. При любом дискомфорте, головокружении или неприятных ощущениях практику следует немедленно прекратить.
Регулярное выполнение перед основными приемами пищи может внести вклад в общий баланс калорий. Ключевое значение для долгосрочного результата имеют привычки питания и уровень повседневной активности.
Эта 30-секундная дыхательная практика – простой инструмент, который может помочь повысить осознанность в отношении еды и слегка подстегнуть метаболизм. Ее легко интегрировать в ежедневную рутину как дополнение к активному образу жизни.
Автор: Курчев Антон
