Яркие обещания вроде «минус 10 кг за неделю» заставляют миллионы людей садиться на опасные диеты. Они кажутся простыми, а результаты — впечатляющими.
Но за мгновенным похудением скрываются проблемы, которые проявятся позже: от выпадения волос до хронических болезней.
Возьмём детокс-программы на соках. Да, за три дня можно сбросить пару килограммов, но это уходит вода, а не жир.
Отсутствие твёрдой пищи и белка вредит кишечнику, а резкий отказ от жиров нарушает гормональный баланс.
После возврата к обычному питанию вес вернётся, а слабость и раздражительность останутся.
Не менее опасны монодиеты: гречневая, кефирная, яблочная. Они создают дефицит витаминов и минералов.
Например, отсутствие жиров при кефирной диете мешает усвоению кальция, который есть в самом кефире.
Получается замкнутый круг: вы пьёте его литрами, но кости и зубы не получают поддержки.
Отдельная история — «волшебные» таблетки и чаи для похудения. Они обещают сжигание жира без усилий, но чаще всего содержат слабительные или мочегонные.
Вес уходит за счёт обезвоживания, а вместе с жидкостью организм теряет электролиты. Результат — проблемы с сердцем, почками и обменом веществ.
Что делать вместо диет? Есть регулярно, не пропуская завтрак. Добавлять в каждый приём пищи белок и овощи.
Не бояться полезных жиров: орехи, авокадо, рыба помогают сохранять сытость.
И помнить: здоровое похудение — это 0,5–1 кг в неделю, а не 5 кг за три дня. Тело не враг, с которым нужно бороться, а союзник, который заслуживает заботы.
Автор: Игорь Зур
