Люди, которые соблюдают длительные диеты для похудения, знакомы с ситуацией, когда ты вроде бы все делаешь правильно: мало ешь, ограничиваешь себя во многих вредных продуктах и занимаешься спортом, но процесс снижения веса вдруг резко замедляется или останавливается полностью.
Преодолеть этот нелегкий физический и психологический барьер оказывается под силу далеко не каждому.
Почему диета не помогает похудеть?
Внезапное отсутствие прогресса в диете связано с особым устройством человеческого организма. Ощущая нехватку калорий, организм запускает процесс замедления метаболизма и переходит в режим сопротивления голодовке. Происходит это из-за снижения уровня лептина.
Этот гормон отвечает за регулировку энергетического обмена и синтезируется в жировой ткани. Когда организм сжигает определенное количество запасов жира, уровень лептина опускается до критической отметки.
Этот период диеты самый сложный не только в физическом плане, но и в моральном, ведь низкий уровень лептина вызывает повышенное чувство голода и тягу к нездоровой высококалорийной пище.
Как "перезапустить" диету и ускорить похудение?
Остановка веса в диете случается у каждого, важно не паниковать и запастись терпением, чтобы случайно не сорваться. Справится с приостановкой веса поможет правильный рефид. Рефид - это сознательное повышение количества потребляемых калорий за счет увеличения дозы медленных углеводов и ненасыщенных жиров.
Рефид не только усиливает метаболизм и снижает ощущение голода, но и существенно повышает иммунитет и помогает справляться с чувством усталости и стресса.
Грамотный подход к рефиду также поможет улучшить спортивные показатели, выносливость и силу и позволит вам с легкостью преодолеть барьер остановки веса.
Как правильно провести рефид?
Для рефида нужно выделить один или два дня подряд. В эти дни суточную норму калорий следует увеличить на 20 % от обычной. К примеру, если на диете вы потребляете 80 % нормы калорий, то во время рефида нужно есть 120 %.
Ограничения рефида
Чтобы восполнить недостаток углеводов и не навредить фигуре, придерживайтесь следующих правил:
- Даже во время рефида следует отказаться от самых вредных продуктов: фастфуда, чипсов, майонеза, полуфабрикатов и сладостей.
- Во время проведения рефида не пренебрегайте легкими физическими нагрузками.
- Делайте упор на продукты с высоким гликемическим индексом, они позволят быстро поднять уровень лептина в организме. К таким продуктам относятся: морковь, мед, сухофрукты, виноград, клюква, цельнозерновой хлеб, бобовые, овсяные хлопья и макароны.
Рефид дарит организму не только физическую, но и эмоциональную разгрузку.
Небольшой приток углеводов помогает снизить уровень стресса и заряжает свежими силами, необходимыми для соблюдения диеты.
Фото: Pixabay
