Диеты с жёстким ограничением углеводов давно считаются классикой, но всё больше специалистов утверждают, что лишний вес можно сбросить, не исключая их из рациона.
Ключ в том, чтобы правильно распределять продукты и контролировать их качество.
Главная идея — не убирать углеводы полностью, а выбирать медленные, которые дают длительное чувство сытости и не вызывают резких скачков сахара в крови. Это позволяет поддерживать стабильный уровень энергии, сообщает корреспондент Белновости.
В основе питания остаются цельнозерновые продукты, овощи, фрукты с низким гликемическим индексом и бобовые.
Они обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и минералами, необходимыми для нормального обмена веществ.
Белки и полезные жиры включаются в каждый приём пищи, чтобы замедлить усвоение углеводов. Такой подход помогает избежать переедания и стабилизировать аппетит.
Особое внимание уделяется завтраку — он должен содержать сложные углеводы и белок, чтобы запустить метаболизм. Ужин делают лёгким, но не полностью безуглеводным, чтобы избежать ночных приступов голода.
Физическая активность остаётся важным элементом программы. Даже умеренные тренировки ускоряют расход энергии и помогают сохранить мышечную массу.
Контроль порций и отказ от переработанных продуктов с добавленным сахаром позволяют достичь результата без чувства лишений.
Организм постепенно адаптируется к новому режиму и начинает использовать жировые запасы.
Через месяц такой системы питания можно заметить не только снижение веса, но и улучшение общего самочувствия. Это делает метод более устойчивым по сравнению с жёсткими диетами.
Автор: Сергей Туманов
