Метаболизм — не фиксированная константа, а гибкая система. Несколько корректировок образа жизни могут его перезапустить.
Холодная вода с утра повышает термогенез. Организм тратит энергию на нагрев жидкости до температуры тела, пишет корреспондент Белновости.
Короткие силовые тренировки эффективнее часового кардио. Мышцы сжигают калории даже в покое.
Специи вроде кайенского перца содержат капсаицин. Он временно увеличивает расход энергии на 10%.
Кофеин в зеленом чае ускоряет окисление жиров. Достаточно 2-3 чашек без сахара между приемами пищи.
Глубокий сон с 22:00 до 2:00 нормализует выработку гормона роста. Он участвует в расщеплении липидов.
Белковая пища требует больше энергии для переваривания. 30% калорий из курицы тратятся на ее усвоение.
Интервальное голодание 14:10 мягко стимулирует аутофагию. Клетки активнее обновляются без стресса.
Солнечный свет утром регулирует циркадные ритмы. Кортизол и метаболизм синхронизируются с естественным освещением.
Железо из мяса и шпината предотвращает анемию. Кислородное голодание тканей замедляет все процессы.
Гидратация поддерживает электролитный баланс. Даже 2%-ное обезвоживание снижает скорость обмена веществ.
Резкие изменения режима вредны. Постепенное внедрение привычек дает устойчивый результат.
Автор: Игорь Зур
