Вы тщательно выбираете перекусы: протеиновые батончики, миндаль в шоколадной глазури, фруктовые чипсы и рисовые хлебцы.
На упаковке написано «полезно», «фитнес» или «натурально», и вы уверены, что это лучше, чем шоколад или чипсы. Но что, если эти снеки — скрытые враги вашего прогресса?
Проблема в том, что даже «здоровые» перекусы часто содержат сахар, искусственные подсластители или избыток калорий.
Например, протеиновый батончик с пометкой «низкоуглеводный» может включать мальтит — сахарный спирт, который вызывает вздутие и не дает сытости.
А фруктовые чипсы, приготовленные без сахара, всё равно теряют воду при сушке, превращаясь в концентрат фруктозы.
Вы съедаете горсть, думая, что это «просто яблоко», но получаете дозу сахара, сравнимую с конфетами.
Еще один пример — орехи в медовой глазури. Да, в них есть белок и полезные жиры, но на 100 грамм продукта приходится 40 граммов сахара.
Это больше, чем в молочном шоколаде! Даже обычные финики, которые считаются натуральным заменителем сладостей, содержат до 60 ккал на штуку.
Съев пять штук, вы получаете 300 ккал — как полноценный перекус, но через час снова голодны.
Что делать? Перестаньте верить маркетинговым надписям. Читайте состав: если в первых строчках сахар, сиропы или «натуральные ароматизаторы» — это не лучший выбор.
Замените батончики на домашние энергетические шарики из овсянки, какао и фиников. Носите с собой яблоко или морковные палочки с хумусом — это дешевле, сытнее и точно без скрытых добавок.
Автор: Игорь Зур
