Какие продукты защитят от дефицита йода во время диеты: советы экспертов

Во время диеты организм находится в состоянии стресса и не получает нужное количество витаминов и питательных веществ.

Это негативно отражается на здоровье и самочувствии.

Витаминные добавки далеко не так эффективны, как принято считать. Питательные вещества должны поступать с пищей для того, чтобы поддерживать организм.

Чем опасен дефицит йода

Как считают эксперты, при постоянной нехватке этого вещества человек чувствует себя уставшим без особой физической нагрузки. Страдает качество интеллектуальной деятельности и существенно снижается уровень работоспособности.

Организм может скапливать воду, что приводит к появлению отеков по всему телу. Другим неприятным симптомом является мигрень.

Какие источники йода можно есть во время диеты

Введите в свое постоянное меню морскую капусту. Маленькая порция в 100 граммов содержит 300 мкг йода, что вполне достаточно для обеспечения организма важным веществом. Энергетическая ценность порции составит чуть более 50 ккал.

Другим диетическим продуктом являются креветки. Их показатель йода - 110 мкг на 100 граммов. К тому же, калорийность порции составит всего 95 ккал.

Также можно побаловать себя морским окунем. 100 граммов содержит 60 мкг йода при 103 ккал.