Каждый раз, когда человек решает резко сократить калории, он верит в быстрый результат. Но чаще всего эта вера заканчивается разочарованием и лишними килограммами.
Диетологи объясняют: организм воспринимает жесткое ограничение как сигнал тревоги. Метаболизм замедляется, а тело начинает экономить энергию, сообщает корреспондент Белновости.
Исследования последних лет показывают, что низкокалорийные диеты запускают «эффект йо-йо». Вес уходит быстро, но возвращается с избытком.
Причина в том, что после диеты человек возвращается к привычному питанию. А организм, переживший стресс, стремится запасти больше.
Эксперты отмечают: особенно опасны диеты ниже 1200–1500 калорий в сутки. Они лишают тело необходимых макро- и микроэлементов.
Недостаток белка и жиров приводит к потере мышечной массы. А именно мышцы отвечают за скорость обмена веществ.
Когда мышц становится меньше, калории сгорают медленнее. В результате даже обычная еда превращается в лишний вес.
Психологи добавляют: постоянное чувство голода вызывает срывы. Человек ест больше, чем до диеты, и снова набирает.
Так формируется порочный круг: ограничение — потеря — срыв — набор. И девять из десяти худеющих попадают в него.
Специалисты советуют не гнаться за быстрым результатом. Гораздо эффективнее умеренное снижение калорийности и баланс питания.
Регулярная физическая активность помогает сохранить мышцы. А значит, поддерживать метаболизм на высоком уровне.
Диета должна быть не наказанием, а системой жизни. Только тогда вес перестает колебаться.
Автор: Сергей Туманов
