Почему ваши усилия в спортзале бесполезны без этого продукта: секрет, о котором молчат тренеры

Вы часами потеете на беговой дорожке, поднимаете гантели и делаете планку, но мышцы не растут, а жир не уходит.

Возможно, проблема не в тренировках, а в том, что лежит у вас в тарелке после зала.

Многие уверены: достаточно сжечь калории — и тело станет идеальным. Но без правильного питания даже самая интенсивная тренировка превращается в бег на месте.

Возьмем, например, белок. После физической нагрузки мышцы нуждаются в восстановлении, и если в рационе недостаточно аминокислот, процесс затормаживается.

Вы чувствуете усталость, а тело начинает «съедать» собственные мышцы, чтобы восполнить дефицит энергии.

Это не только мешает прогрессу, но и замедляет метаболизм, ведь мышцы — главные потребители калорий.

Даже те, кто ест куриную грудку на обед, часто забывают о перекусе после тренировки, а ведь именно в первые 40 минут после нагрузки организм лучше всего усваивает питательные вещества.

Но белок — не единственный ключ. Углеводы тоже важны, особенно если вы занимаетесь интенсивно.

Они восполняют запасы гликогена в мышцах, который тратится во время тренировки.

Отказ от углеводов после зала приводит к тому, что на следующий день вы чувствуете слабость и не можете выложиться на полную.

Однако не все углеводы одинаковы. Булочка с джемом даст быструю энергию, но спровоцирует скачок инсулина, а вот банан или порция киноа усвоятся постепенно, поддерживая уровень сахара в норме.

Еще одна ошибка — игнорирование жиров. Многие боятся их, как огня, но именно полезные жиры (например, из авокадо или орехов) помогают усваиваться витаминам и поддерживают гормональный баланс.

Без них нарушается выработка тестостерона, который играет ключевую роль в наборе мышечной массы как у мужчин, так и у женщин.

Что делать? Съешьте после тренировки порцию еды, содержащей белок и углеводы в соотношении 1:2.

Например, омлет с овощами и кусок цельнозернового хлеба. Не пропускайте перекусы: творог с ягодами или протеиновый коктейль на миндальном молоке помогут сохранить мышцы.

И помните: спорт — это лишь 30 % успеха. Остальные 70 % зависят от того, что и когда вы едите.