Вы пытаетесь сократить потребление калорий, едите овощи и белок. Вот только вместо желаемого прилива энергии чувствуете, как холод пробирается до костей.
Одеваетесь теплее, но дрожь не проходит.
Оказывается, это не просто неприятный побочный эффект — так ваше тело кричит о помощи.
Хронический холод во время диеты сигнализирует о нарушении метаболизма и дефиците ключевых нутриентов.
Первая причина — нехватка жиров. Многие, стремясь похудеть, исключают из рациона даже полезные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи.
Но жиры участвуют в выработке гормонов, включая те, которые регулируют температуру тела. Например, при дефиците омега-3 замедляется кровообращение, и конечности мерзнут сильнее.
Вторая причина — недостаток железа. Этот микроэлемент отвечает за транспортировку кислорода в крови.
Низкокалорийные диеты часто исключают красное мясо и печень, что приводит к анемии и постоянной зябкости.
Что делать? Добавьте в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия) или семена льна, если вы веган.
Включите продукты, богатые железом: гречку, шпинат, чечевицу. И не забывайте про витамин С — он улучшает усвоение железа.
Перекусывайте апельсинами или болгарским перцем.
Если мерзлявость не проходит, проверьте уровень гормонов щитовидной железы — гипотиреоз часто маскируется под «последствия диеты».
Автор: Игорь Зур
