Скинни-фэт: что делать, если вес в норме, а фигура не радует

На улице такого человека не отличишь от обладателя идеальной фигуры: узкие бедра, плоские бока, одежда сидит как влитая.

Но стоит раздеться, становится заметно: мышц нет, рельефа нет, а живот предательски выпирает даже при нормальном весе. Это и есть скинни-фэт (skinny fat) – состояние, при котором стройное телосложение сочетается с недостатком мышечной массы и избытком жира, особенно в области живота, сообщает корреспондент Белновости.

Главный парадокс в том, что индекс массы тела у таких людей чаще всего в норме. Весы показывают «всё хорошо», а реальное здоровье хромает.

Исследователи давно бьют тревогу: внешняя стройность не гарантирует внутреннего благополучия. Участники одного из экспериментов со скинни-фэт-конституцией показали пугающие результаты анализов крови.

Уровень триглицеридов у них оказался выше нормы. Липопротеины низкой плотности, он же «плохой» холестерин, тоже превышали допустимые значения.

Общий холестерин в крови у испытуемых с таким типом телосложения регулярно зашкаливал. А к этому букету часто добавлялось еще и повышенное артериальное давление.

Почему так происходит? Организм таких людей накапливает висцеральный жир – тот самый, который обволакивает внутренние органы и не виден глазу. Именно он, а не подкожный жир, отвечает за метаболические нарушения.

Мышц же, которые могли бы этот жир «сжигать» в покое, катастрофически мало. Получается замкнутый круг: человек ест немного, вес стоит на месте, но состав тела меняется в худшую сторону.

Особенно коварно то, что классические диеты с дефицитом калорий здесь часто не работают или даже вредят. При недостатке питания организм начинает «съедать» мышцы, а жир при этом остается на месте.

Эндокринологи и диетологи сходятся во мнении: скинни-фэт – это не про вес, а про образ жизни. Малоподвижность в сочетании с не самой полезной едой дают этот эффект даже при скромной калорийности рациона.

Сидячая работа, отсутствие силовых нагрузок и увлечение низкокалорийными диетами – идеальная почва для формирования такого типа фигуры. При этом человек искренне считает себя здоровым, ведь стрелка весов не двигается вверх.

Но есть и хорошая новость: состояние обратимо, и для этого не нужно сбрасывать килограммы. Фокус смещается с похудения на набор мышечной массы и изменение состава тела.

Силовые тренировки становятся главным инструментом. Именно они, а не бег или жесткие ограничения в еде, помогают перезапустить метаболизм и убрать висцеральный жир.

Питание при этом должно быть достаточным, с упором на белок, а не на жесткий дефицит. Организму нужно дать материал для строительства мышц, а не заставлять его экономить каждый калорий.

Важно понимать: у некоторых людей со скинни-фэт-конституцией нет никаких метаболических нарушений, и их анализы остаются в норме. Но это скорее исключение, которое подтверждает правило: внешность обманчива, и за стройными боками может скрываться организм, работающий на пределе.

Если вы узнали себя в описании, не паникуйте и не бросайтесь в крайности. Первый шаг – сдать базовые анализы и показаться эндокринологу, а второй – найти тренера, который понимает разницу между «похудеть» и «изменить состав тела».

Погоня за цифрой на весах в этом случае – самый бесполезный сценарий. Гораздо важнее нарастить мышцы, наладить режим сна и добавить в жизнь регулярную силовую нагрузку, и тогда через полгода вы не узнаете свое отражение не потому, что стали легче, а потому что стали крепче.