Если хочется оставаться красивым и здоровым, но надо помнить про простые правила, которые каждый в состоянии соблюдать.
Начать можно с правильного питания.
Рацион должен быть сбалансированным, содержать белки, жиры и углеводы, витамины и микроэлементы, которые нужны для нормального функционирования организма.
Важно при этом не переедать. Следует придерживаться межсуточного калоража.
Подробнее об этом рассказала в беседе с РИАМО эндокринолог Наталия Тананакина.
Она отметила среднюю норму калорий в день для мужчин и женщин.
Таким образом, для мужчин норма около 2,5 тыс. ккал, а что касается женщин, то им следует потреблять примерно 2-2,2 тыс. ккал.
Доктор заметила, что рассчитывать свою норму надо индивидуально. Тут необходимо учитывать многие факторы. К примеру, вес, рост, интенсивность физических нагрузок, профессию и так далее.
