Всем известно, что история о пользе 10 000 шагов оказалась обыкновенной выдумкой, вот только радоваться рано.
Само по себе движение небесполезно, но точно не стоит расстраиваться, если ваш гаджет постоянно показывает меньшее число.
На выдумку маркетологов о пользе 10 тысяч шагов, ответили ученые.
Оказывается, для того чтобы сбросить вес, не нужны такие изнурительные марафоны. К тому же нужно учитывать возраст.
Сколько нужно ходить
Если для вас разница принципиальна, то можно ограничиться 7-8,5 тысячей шагов в день.
Но важен темп, а не количество.
То есть, скорость движения как минимум в течение 10-15 минут подряд должна быть быстрее обычного темпа ходьбы.
Таких интенсивных промежутков в течение прогулки должно быть хотя бы 2 или 3. Только тогда тренировки оправдают себя.
Похудеть после 45 лет
Это еще одна страница в истории отсчета шагов в борьбе с лишними килограммами.
Доказано, что для пользы тела нужно совершать минимум 4000-5000 шагов в день.
Но заметен результат будет только после того, как вы начнете шагать по 7-8,5 тысяч в день.
А если хотите худеть активно, то прибавьте к этой норме еще 1,5-2 тысячи лишних шагов.
Что касается возраста, то для людей старше 45 лет, любая дополнительная тысяча шагов никак не может быть лишней.
Важно это не столько для показателей стройности, сколько для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
И не забрасывайте тренировки, едва весы начнут показывать заветный результат.
Автор: Игорь Зур
