Вы постоянно нервничаете, и замечаете, что стали хуже выглядеть, забывать слова, быстрее уставать. Это не иллюзия.
Хронический стресс выделяет три гормона, которые буквально старят мозг и тело. Кортизол, адреналин и норадреналин — ваши враги в долгой перспективе.
Кортизол в норме помогает проснуться и реагировать на опасность. Но при хроническом стрессе его уровень зашкаливает.
Кортизол разрушает нейроны в гиппокампе (центре памяти), ухудшает память и повышает риск болезни Альцгеймера.
Адреналин сужает сосуды, повышая давление. Со временем это приводит к микроинсультам мозга — ещё одна причина когнитивного спада.
Норадреналин
Он держит мозг в тонусе. Но при переизбытке истощает запасы дофамина и серотонина, вызывая депрессию, тревогу, бессонницу. Внешне это проявляется тусклой кожей, сединой, морщинами. Исследования: у людей с хроническим стрессом биологический возраст на 5-10 лет старше паспортного.
Как остановить старение мозга
Снижайте кортизол: спите 7-8 часов, гуляйте на природе, дышите диафрагмой (10 минут в день). Адреналин снижает физическая нагрузка (прогулка).
Норадреналин — медитация и ограничение новостей. И не забывайте омега-3 (рыбий жир) — они защищают нейроны от разрушения.
Ответы на популярные вопросы о стрессе
Может ли кратковременный стресс быть полезным?
Да, эустресс (короткий) мобилизует силы. Опасен только хронический. Отдыхайте после стресса.
Какие продукты снижают кортизол?
Тёмный шоколад (20 г), зелёный чай, жирная рыба, авокадо, цитрусовые. И вода — обезвоживание повышает кортизол.