С возрастом лёгкие теряют эластичность, а загрязнённый воздух и перенесённые болезни могут ухудшить их работу.
Но некоторые продукты способны очистить дыхательные пути, снизить воспаления и повысить устойчивость к инфекциям.
Вот что добавить в меню, чтобы дышать свободно и чувствовать лёгкость даже после 60.
Брокколи — овощ, содержащий сульфорафан. Это вещество выводит токсины из лёгких и снижает риск респираторных заболеваний.
Готовьте брокколи на пару или запекайте с оливковым маслом — так сохранится максимум пользы.
Яблоки — фрукты, богатые кверцетином. Этот антиоксидант защищает лёгкие от вредного воздействия сигаретного дыма и выхлопных газов.
Ешьте яблоки целиком, запекайте с корицей или добавляйте в салаты — их польза не зависит от способа приготовления.
Чеснок — природный антибиотик с противовоспалительными свойствами. Аллицин в его составе борется с бактериями и вирусами, снижая риск бронхитов.
Добавляйте чеснок в супы, соусы или ешьте маринованным — даже один зубчик в день укрепит иммунитет.
Куркума — специя, которая уменьшает воспаления в дыхательных путях. Куркумин в её составе облегчает симптомы астмы и улучшает газообмен.
Добавляйте куркуму в рис, овощные рагу или готовьте «золотое молоко» — это вкусная защита для лёгких.
Тыква — овощ, богатый бета-каротином. Это вещество превращается в витамин А, который восстанавливает слизистые оболочки лёгких.
Запекайте тыкву с мёдом, готовьте супы-пюре или добавляйте в овсянку — её сладкий вкус понравится даже тем, кто не любит овощи.
Эти продукты не только очищают лёгкие, но и укрепляют весь организм. Включите их в рацион, и вы заметите, как исчезает одышка, а прогулки на свежем воздухе становятся в радость.
Автор: Игорь Зур
