Как ваша диета влияет на иммунитет: правда, о которой молчат фитнес-блогеры

13.05.2025 09:55

Вы исключили углеводы, чтобы быстрее похудеть, но теперь простужаетесь каждый месяц?

Жесткие диеты, которые рекламируют как «путь к идеальному телу», часто лишают организм ключевых нутриентов.

Например, отказ от жиров приводит к дефициту витаминов A, D и E — они усваиваются только в присутствии липидов.

Диета
Фото: © Белновости

А без них иммунные клетки теряют способность бороться с вирусами и бактериями.

Но углеводы тоже важны. Они — основной источник энергии для лейкоцитов, которые атакуют инфекции.

Безуглеводные диеты снижают их активность, делая вас уязвимыми даже для обычной простуды.

Вместо радикальных ограничений сбалансируйте рацион: добавьте цельнозерновые крупы, фрукты и овощи с низким гликемическим индексом.

Еще одна опасность — детокс-программы на соках. Они вымывают из кишечника не только токсины, но и полезные бактерии, которые составляют 70 % иммунитета.

Если хотите очистить организм, ешьте клетчатку (отруби, брокколи, яблоки) и пейте воду с лимоном. А вместо смузи из сельдерея приготовьте суп-пюре из тыквы — он содержит бета-каротин, усиливающий защитные функции кожи и слизистых.

И не забывайте про белок. Его дефицит нарушает выработку антител. Но не налегайте на красное мясо — оно провоцирует воспаления.

Выбирайте рыбу, яйца и бобовые. Уже через три недели такого питания вы заметите, что усталость сменилась энергией, а сезонные вирусы обходят вас стороной.

Игорь Зур Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса