Совет «пейте два литра воды в день» давно стал универсальной рекомендацией. Но врачи уверяют: эта цифра не имеет научного основания и вводит людей в заблуждение.
На самом деле потребность в воде зависит от веса, активности и климата. Универсальной нормы не существует, сообщает корреспондент Белновости.
Диетологи предлагают формулу: 30 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела. Человек весом 70 килограммов должен получать около 2,1 литра жидкости, а при весе 90 килограммов — уже 2,7 литра.
Важно учитывать, что речь идёт не только о чистой воде. Чай, супы, овощи и фрукты тоже содержат жидкость и участвуют в гидратации организма.
Диетологи подчеркивают: потребность в воде возрастает при физической нагрузке. Спортсменам и людям, работающим на жаре, требуется больше жидкости.
В холодное время года организм теряет меньше влаги. Поэтому зимой потребность в воде снижается.
Врачи предупреждают: чрезмерное употребление воды опасно. Оно может привести к нарушению электролитного баланса и перегрузке почек.
Сигналом к питью должна быть жажда. Организм сам подсказывает, когда ему нужна жидкость.
Диетологи отмечают, что цвет мочи — лучший индикатор гидратации. Светлый оттенок говорит о норме, тёмный — о нехватке воды.
Миф о двух литрах появился из старых рекомендаций, где учитывалась вся жидкость, включая еду. Но со временем эта деталь потерялась.
Современные исследования подтверждают: формула по весу точнее и безопаснее. Она учитывает индивидуальные особенности.
Врачи советуют не заставлять себя пить лишнее. Организм сам регулирует баланс жидкости.
Особое внимание стоит уделять детям и пожилым людям. Их чувство жажды менее выражено, и они чаще страдают от обезвоживания.
Диетологи напоминают: кофе и чай не обезвоживают, как считалось раньше. Они тоже участвуют в гидратации.
Главное — слушать свой организм. Универсальные цифры не работают для всех.
Именно поэтому специалисты называют формулу по весу единственным надёжным ориентиром. Она разрушает миф о двух литрах и делает подход к воде осознанным.
Автор: Сергей Туманов
