Как похудеть на диете Дюкана. Каждая вторая совершает эти ошибки

Весь мир благодарит Пьера Дюкана за его гениальную диету.

Люди ощущают ее несомненную эффективность. Она существует 20 лет.

Длительность диеты (от 1 до нескольких месяцев) нужно просчитывать в зависимости от веса.

Правила похудения по Дюкану:

1. Нужно заменить мясо, в котором много жира и шкуры, на курятину или индюшатину, рыбу на пару или гриль.

2. В рационе должны присутствовать обезжиренные молочные продукты (ряженка, йогурт, можно сладкий, только с натуральными добавками: абрикос, яблоко с корицей и т. д.).

3. Во время диеты нельзя солить и подслащать пищу, но можно добавлять специи, соусы, сахарозаменитель, натуральные сладости с минимальным количеством сахара, сухофрукты.

4. Через пару дней можно вводить в рацион больше овощей разного типа приготовления: в сыром, вареном, паровом, печёном виде.

5. Обязательно включается овсянка. Не ленитесь делать её каждый день, она относится к здоровому питанию и содержит витамины, минералы и антиоксиданты. Частое употребление овсянки очищает организм от шлаков.

6. Ограничьте в рационе хлебобулочные изделия.

По правилам диеты последовательность фаз нужно менять исходя из веса человека (1/1, 3/3, 5/5).
Заметка! Обязательно пейте 1,5 литра воды в день и делайте физические упражнения минимум по 20-30 минут.

В каждой диете есть свои плюсы и минусы. Этот случай не исключение, есть её поклонники и сторонники. Диету Дюкана хвалят за разнообразие.

Француз Дюкан сделал её таким образом, что сначала человек резко скидывает много лишнего веса, а следующие фазы идут уже более легкие и разнообразные.

Первая фаза. Стимулирующая

Она дает очень быстрый результат, так как сжигает жировые клетки. Длительность определяют исходя из веса (от 3 до 7 дней, максимум 10). Каждый приём пищи должен включать белковые продукты, употреблять их нужно в любое удобное время (яйца, рыба, кисломолочные продукты и т. д.). Не забывать пить 1,5 литра воды в сутки.

С сахаром нужно будет попрощаться. Соль – 0,5 ч. л. (можно и вообще без этой добавки).

Вторая фаза. Круиз

Длительность от 1 до несколько месяцев, также зависит от веса. Суть фазы – чередование белковой пищи с овощами и кисломолочной продукцией. Помните про воду.

Правила:

Сначала 1-5 дней на одном белке чередуется с 1-5 дней, когда добавляют ко всему ещё овощи. Если желаемый результат до 10 кг, то подойдет 1/1, от 10 до 20 кг – 3/3, от 20-30 кг – 5/5. Овсянку в рационе увеличить в 2 раза. Дышите свежим воздухом минимум 30 минут в день.

Третья фаза. Закрепление

Эта фаза очень долгожданная и приятная. Чтобы рассчитать продолжительность диеты, нужно знать, сколько килограммов вы потеряли, так как потерянный 1 кг равен 10 дням.

Фаза четвертая — Стабилизация

Диета закончилась, но помните, что здоровье в ваших руках. Следите за здоровым образом жизни, соблюдайте два правила:

• Протеиновый день – 1 раз в неделю — фаза 1.
• Полюбить и кушать овсяную кашу каждый день.

Фото: Pixabay