Сейчас самое время для того, чтобы в ускоренном темпе привести фигуру в порядок, так как не за горами пляжный сезон, который откроет все наши недостатки.
Если вы хотите похудеть быстро, то вам стоит сочетать физическую нагрузку с изменением рациона питания.
Специалисты назвали 5 простых правил, которые помогут вам добиться результата.
Обратите внимание на следующие:
1. Сокращение употребляемых калорий.
Вам стоит следить за тем, какое количество калорий вы съедаете и выпиваете в течение дня. Ведь если энергетическая ценность останется прежней, то о похудении можно позабыть.
Представительницам прекрасного пола стоит употреблять в сутки не более 1000-1200 калорий. Мужчинам нельзя переступать показатель в 1400 ккал.
2. Жидкость.
С непривычки сокращение рациона может негативно отразиться на вашем эмоциональном состоянии. Да и в принципе ограничение в питании - испытание, с которым справиться сложно.
Отлично в минуты голода помогают обычная вода или же зеленый чай без сахара. В этих продуктах нет калорий, однако они не только помогают забыть про желание перекусить, но и помогают сжечь жировые отложения.
3. Овощи.
Во время похудения стоит сделать ставку именно на овощи, так как в них много пищевых волокон, витаминов, антиоксидантов и минералов, а вот калорий совсем мало.
Стоит баловать себя овощными салатами со шпинатом, сельдереем, огурцами и зеленью.
4. Сладости.
От них лучше отказаться, так как в плитке даже полезного горького шоколада содержится половина суточной нормы калорий. Поэтому стоит переключить свое внимание на небольшое количество ягод, фруктов и полезных сладостей.
Иногда себе можно позволить зефир и мармелад, но в небольшом количестве.
5. Белок.
Чтобы организм не сжигал мышцы вместо жировых отложений, в рационе должно быть много белка. Обратите внимание на мясо птицы, тофу, чечевицу, творог.
Также стоит есть куриные яйца и морепродукты.
