Повсюду реклама протеиновых порошков и батончиков. Кажется, без них невозможно нарастить мышцы или стать здоровее.
Но давайте разберемся, действительно ли они необходимы каждому, передает корреспондент Белновости.
Большинству людей, даже активно тренирующихся любителей, хватает белка из обычной еды.
Курица, рыба, яйца, творог, бобовые, орехи – отличные источники.
Суточная норма для среднего человека (около 1.6-2 грамма белка на килограмм целевого веса для активно качающихся) легко набирается из пищи.
Протеиновые добавки – это удобство, а не волшебная таблетка.
Они созданы для ситуаций, когда быстро и компактно получить много белка сложно: сразу после тяжелой тренировки, в долгой дороге, при очень высоких потребностях у профессиональных бодибилдеров.
Для офисного работника, посещающего зал 3 раза в неделю, протеиновый коктейль вместо нормального обеда – плохая идея.
Вы лишаетесь витаминов, минералов и клетчатки из цельных продуктов.
Более того, многие готовые коктейли и батончики напичканы сахаром, искусственными подсластителями и ароматизаторами.
Дорогой порошок не сделает ваши мышцы больше, если вы не соблюдаете общий калораж и режим тренировок.
Прежде чем тратиться на банку с порошком, честно оцените свой рацион.
Может, стоит просто добавить порцию греческого йогурта на завтрак или кусок рыбы на ужин?
Экономьте деньги на полезные продукты, а не на маркетинговые обещания с этикеток.
Протеин нужен, но получать его лучше из тарелки, а не из шейкера, если есть возможность.
Автор: Игорь Зур
