После сорока лет организм начинает терять мышечную массу.
Этот процесс называется саркопенией и требует особого внимания.
Врачи отмечают: минимальная норма белка для взрослых — 0,8 грамма на килограмм веса. Но после сорока этого недостаточно, сообщает корреспондент Белновости.
Исследования показывают: людям среднего возраста нужно 1–1,2 грамма белка на килограмм.
Это помогает сохранить мышцы и ускорить обмен веществ.
Белок играет ключевую роль в жиросжигании.
Он поддерживает метаболизм и предотвращает набор лишнего веса.
Особенно важно сочетать белок с физической активностью. Тогда мышцы не только сохраняются, но и укрепляются.
Диетологи советуют распределять белок равномерно в течение дня.
Это улучшает усвоение и снижает нагрузку на организм.
Для мужчин и женщин нормы могут немного различаться. Но общий принцип — больше белка, чем в молодости.
Питание должно быть разнообразным: мясо, рыба, бобовые, молочные продукты.
Только так можно получить полный набор аминокислот.
Автор: Сергей Туманов
