Бывают моменты, когда спорт уже не блажь и не прихоть, а чистая необходимость.
Болит спина, колени хрустят, поясница тянет. Или просто вес пополз вверх, и вы понимаете — ну всё, пора.
Без движения дальше будет только хуже. Но как себя заставить, если вы ненавидите бег, не ходили на физкультуру даже в школе, а после тренировки еле держитесь на ногах и потом едите как не в себя? В общем, «спорт — не мое» — знакомо?
А теперь хорошая новость: полюбить спорт можно. Причем без насилия над собой. Вот пять проверенных способов от тренера Блиновой Натальи, которые реально работают — особенно если вы пока не очень дружите с физической активностью.
Сфокусируйтесь не на результате, а на процессе
Многие бросают спорт, потому что ставят недостижимые цели: «Хочу сбросить 10 кг за месяц» или «Начну бегать по 5 км каждый день». А когда не получается — разочаровываются.
Начните с малого — 10-минутная зарядка, прогулка быстрым шагом, танцы под любимую песню. Хвалите себя за любое движение — даже если это всего 5 приседаний. Сделайте спорт привычкой, а не пыткой. Лучше 2 раза в неделю по 15 минут, чем одна изнурительная тренировка, после которой вы выдохнетесь.
Вместо «Я должна пробежать 3 км» думайте: «Сегодня я просто выйду на улицу и пройду столько, сколько будет комфортно».
Найдите свое
Ненавидите бег — не бегайте. Тренажерка не зашла — да и ладно. Попробуйте зумбу, танцы, йогу, растяжку, походы, плавание. На старте неважно, чем вы занимаетесь — важно, чтобы хотелось вернуться. И чтобы не выматывало, а наполняло.
Купите себе красивую форму и аксессуары
Да-да, серьёзно! Когда у вас классные лосины, удобные кроссовки и бутылка для воды, которую приятно держать в руках — заниматься реально хочется больше. Одежда влияет. В кедах пятилетней давности и вытянутой майке — совсем не то настроение.
Заручись поддержкой
Лучший вариант — найти себе тренера. Настоящего союзника: не из тех, кто орёт «ДАВИ!», а из тех, кто понимает, где вам тяжело, где можно мягче, а где пора поднажать. Если пока без тренера — ищите поддержку в комьюнити, чате, даже среди подруг. Когда вы не одна, двигаться гораздо легче.
Поддерживайте себя сами
Даже если сделали совсем немного. Запланировали три тренировки, а сделали одну? Хвалите. Вместо 5 км прошли 1? Хвалите. Вы не ленивая — вы живая. С ресурсами, делами, детьми, делами и снова делами. Не нужен в голове надсмотрщик с кнутом. Нужен друг, который скажет: «Эй, ты молодец.
Ты начала. Продолжай».
Главное — не бросать. Даже если сначала будет трудно. Через месяц вы удивитесь, насколько проще стало двигаться, а через полгода, возможно, даже полюбите спорт. Попробуйте — и пусть движение приносит вам радость!
Автор: Валерия Кистерная
Эксперт: Блинова Наталья
