С возрастом кожа становится тоньше, теряет влагу и естественную защиту от ультрафиолета.
Солнечные лучи могут нанести больший вред, повышая риск пигментации, морщин и других проблем.
Пока вы пользуетесь кремом с SPF, не забывайте о внутренней защите!
Определенные продукты богаты антиоксидантами и другими веществами, которые действуют как "внутренний солнцезащитный крем", усиливая сопротивляемость кожи УФ-излучению и поддерживая ее восстановление. Вот ваши главные помощники.
Томаты (особенно приготовленные: томатная паста, соус, сок) – лидеры по содержанию ликопина.
Этот мощный каротиноид-антиоксидант накапливается в коже и нейтрализует свободные радикалы, образующиеся под воздействием УФ-лучей.
Интересно, что термическая обработка и добавление полезного жира (оливкового масла) значительно повышают усвоение ликопина.
Темный шоколад (от 70 % какао) – содержит флаванолы какао. Эти антиоксиданты улучшают кровообращение в коже, повышают ее увлажненность, плотность и способны повышать устойчивость к солнечным ожогам.
Небольшой кусочек (20-30 г) качественного шоколада – вкусная защита.
Жирная рыба (лосось, сельдь, сардины) – источник омега-3 жирных кислот (ЭПК и ДГК).
Они встраиваются в клеточные мембраны кожи, укрепляя их барьерную функцию, уменьшают воспалительную реакцию на солнце (покраснение) и поддерживают увлажнение.
Регулярное употребление – залог более устойчивой к солнцу кожи. Зеленый чай – богат катехинами, особенно эпигаллокатехин галлатом (EGCG).
Эти антиоксиданты обладают мощным противовоспалительным действием, подавляют повреждение ДНК клеток кожи УФ-лучами и могут замедлять процессы фотостарения.
Пейте 2-3 чашки свежезаваренного зеленого чая в день. Яркие фрукты и овощи (красный болгарский перец, морковь, абрикосы, манго, сладкий картофель) – источники бета-каротина и других каротиноидов.
Эти пигменты накапливаются в коже, придавая легкий золотистый оттенок (не путать с загаром!) и работая как антиоксиданты, поглощающие УФ-лучи.
Ешьте их регулярно, особенно в сезон. Орехи и семена (особенно миндаль, семена подсолнечника) – богаты витамином Е.
Этот жирорастворимый антиоксидант защищает клеточные мембраны кожи от окислительного стресса, вызванного солнцем, и работает синергически с витамином С.
Горсть орехов или семечек – отличный перекус.
Включение этих продуктов в ежедневный рацион создаст мощную внутреннюю поддержку для вашей кожи, усиливая действие наружных солнцезащитных средств и помогая сохранить ее здоровье, упругость и молодость под лучами солнца.
Автор: Игорь Зур
