Вы засыпаете, тело расслабляется, и вдруг — дерг! Будто проваливаетесь в пустоту. Сердце колотится, сон как рукой сняло. Как минимум раз в месяц это происходит с каждым. Медицина давно дала этому названия, и бояться тут нечего.
Это называется гипнагогическим подергиванием (миоклония).
Теория №1: Древний рефлекс обезьяны
Самая популярная теория гласит, что наши предки спали на деревьях. Когда засыпали, мышцы расслаблялись, и мозг мог воспринять это как падение. Эволюционный механизм заставлял резко напрячь мышцы, чтобы ухватиться за ветку.
По мнению некоторых ученых, это рефлекс, оставшийся нам от предков-приматов, чтобы спасти нас от падения с дерева.
Мозг ошибочно интерпретирует переход от бодрствования ко сну как свободное падение и спешит нас разбудить.
Теория №2: Сбой нейронной сети
При засыпании мозг постепенно отключает двигательные центры, чтобы вы не ходили во сне. Иногда процесс торможения идет неравномерно. Часть нейронов гаснет, а часть вдруг «выстреливает» хаотичным импульсом, вызывая спазм мышц.
Специалисты называют такое явление конфликтом между мышечным тонусом и абсолютным расслаблением организма. Это не болезнь, а косяк работы нервной системы.
Почему мы просыпаемся в ужасе
Часто вздрагивание сопровождается ощущением падения или яркой вспышкой в голове. Это потому, что мозг, посылая срочный сигнал мышцам «сгруппироваться», активирует зрительные центры, создавая пугающий образ.
Это называется «гипнагогические галлюцинации», если образ слишком живой. Они безвредны.
Как уменьшить вздрагивания
Врачи советуют: исключите кофеин за 6 часов до сна, не тренируйтесь поздно вечером, снизьте стресс. Часто вздрагивания усиливаются при физическом или нервном истощении.
Если вы вздрагиваете каждую ночь и просыпаетесь, нужен невролог. Это может быть проявлением синдрома беспокойных ног или другой патологии.
Ответы на популярные вопросы о вздрагиваниях во сне
Снятся ли человеку сны в момент этого «провала»?
Да, иногда это сопровождается кратким сном о падении с лестницы или обрыва. Мозг достраивает реальность на основе нервного сигнала.
Вредно ли просыпаться от гипнагогии?
Вредно только морально. Это нарушает структуру сна, и вы можете не выспаться. Но организму это не вредит напрямую, в отличие от храпа или апноэ.