Уснуть на голодный желудок непросто. Но как лечь спать сытым и при этом не потолстеть? Это не так сложно, если придерживаться простых принципов.
Избегайте жирного и сладкого. Также вечернее меню не должно состоять из пищи, богатой углеводами (особенно простыми).
Идеальная еда перед сном – постный белок со сложными углеводами.
Что можно съесть перед отправкой в постель, не опасаясь за свою фигуру?
1. Мисо суп
Японский суп, основной ингредиент которого паста из соевых бобов. Белок, составляющий основу блюда, не даст вам проголодаться до самого утра.
Одна порция супа содержит не более 100 калорий. А еще в нем есть морские водоросли, разгоняющие метаболизм.
Для увеличения эффекта сытости добавьте в суп кусочек тофу, несколько небольших креветок и какой-нибудь овощ в перетертом виде. В результате у вас получится идеальное блюдо, которое можно смело съесть перед сном, не опасаясь набрать за ночь лишние килограммы.
2. Яйцо
Урчит. Урчит и не дает спать. Как успокоить разбушевавшийся желудок перед сном, не опасаясь проснуться с дополнительным «багажом» на боках? Нам помогут куриные яйца. Хотя подойдут и перепелиные.
Яйцо – идеальный продукт для похудения. Спасибо матушке-природе. В нем есть все, что нам нужно. Белок, который хорошо и практически полностью усваивается. Мало жира. Ценные витамины и минералы.
Яйцо — низкокалорийный продукт. В нем содержится всего сто калорий. Вы можете поужинать одним яйцом или же сделать из него какое-нибудь легкое блюдо.
Рецептов много. Например, вареное яйцо разрезается на небольшие кубики. Сюда же добавляется резаный свежий огурец. Для заправки используйте йогурт.
Подойдет и омлет. Добавьте в него помидоров, зелени и перца. Выложите красиво на тарелку. Не торопясь съешьте. Теперь можете идти спокойно спать, не беспокоясь о голоде.
3. Кисломолочные продукты с овощами
Тихо-тихо. Не пугайтесь. Это не рецепт слабительного, а полезная еда, которую следует есть перед сном.
Йогурт, творог, сыворотка или кефир – самые подходящие продукты для ужина. И очень полезные. Если, конечно, не содержат сахара, искусственных добавок и красителей. Покупайте самый обычный кефир или творог. Но не глазированные сырки или подслащенные кисломолочные напитки.
Стаканчик кефира и легкий овощной салат – вот что нужно для спокойного сна без «голодных» мучений. Салатик можно сделать из любых листовых овощей. Для заправки используйте лимонный сок или разбавленный яблочный уксус.
Если голод не желает «уходить»…
Вы уже все перепробовали, но назойливый голод продолжает мучить вас? Вас выручит здоровая клетчатка. А самый лучший ее источник – овощи и фрукты (только несладкие). Заранее запаситесь яблоками, огурцами, редиской, зеленым салатом, сельдереем или морковью. Можно погрызть и картошку, но только в сыром виде.
Овощи и фрукты, по возможности, не очищайте от кожуры. На нее приходится основная часть клетчатки.
Фото: Pixabay
